夢里一腳踩空，是「猝死」的征兆？
［編者按］ 睡覺時猛抖一下 究竟是什么原因？
據(jù)說
一個合格的打工人
每天醒來的第一件事
就是想睡覺
so
別問我為什么眼里常含淚水
我只是真的困了
說到睡覺
很多人應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷
迷迷糊糊快要睡著的時候
夢見自己正在走路或爬樓梯
突然一腳踩空，身體猛地一抽
就把自己驚醒了
關(guān)于這種現(xiàn)象的原因
有幾種說法流傳比較廣
“當然是因為要長個兒啦”
“是大腦在測試你是不是還活著”
甚至還有更恐怖的一種說法
睡覺時抽動可能是“猝死”的信號…
啊這，真的有這么嚇人？？
睡覺時猛抖一下
究竟是什么原因？
入睡抽動：一種正常的生理現(xiàn)象
睡覺時“猛抖一下”，這種情況并不少見。
美國睡眠協(xié)會指出：大約有70%的人，一生中至少會經(jīng)歷一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經(jīng)歷一次。[1]
這種現(xiàn)象叫做“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“睡眠肌陣攣”。
通常發(fā)生在人剛剛?cè)胨瘯r，主要表現(xiàn)為全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴隨自由墜落感或模糊的夢境，并導致驚醒。[2]
至于它發(fā)生的原因，目前普遍比較認同的一種說法，是人的大腦里有兩套“機器”在互相“掐架”。[3]
這兩套“機器”，一套用來控制覺醒，另一套用來控制睡眠。
一般情況下，兩組機器之間能夠保持動態(tài)平衡，但有時難免也會有出bug。
當你準備入睡時，睡眠系統(tǒng)開始奪取控制權(quán)，讓身體的肌肉逐漸放松下來，
而此時覺醒系統(tǒng)會反抗掙扎，刺激還處于清醒的部分肌肉，就容易產(chǎn)生“入睡抽動”，進而把自己嚇醒。
入睡抽動其實就像打嗝、眼皮跳一樣，是一種正常的生理現(xiàn)象。[4][5]
它并不會影響我們的睡眠，和猝死更加沒有關(guān)系！
而且這種現(xiàn)象一般是偶發(fā)的，動作幅度也不會太大，所以偶爾發(fā)生一次無需過分擔心~
但如果頻繁出現(xiàn)肢體抽動，或者因為驚跳頻繁發(fā)作、反復(fù)覺醒而干擾睡眠，那就要引起重視了！
入睡抽動頻繁，警惕這幾種情況
入睡抽動的頻次太高，可能是以下幾種原因，導致身體在向你發(fā)出警告：
1、長期精神緊張
長時間處于高壓狀態(tài)，精神過度緊張，更容易引發(fā)入睡抽動。
2、缺鈣
人體缺鈣時，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，導致身體猛抖一下或抽筋。
3、腦部疾病預(yù)警
如果入睡抽動頻率較高，同時伴有頭痛、頭暈等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。[1][3][6]
有這種情況一定要警惕，及時到醫(yī)院就診。
不想入睡抽動找上門，怎么辦？
有時候入睡抽動會伴有高空墜落感或驚醒，給人一種不好的體驗感。
那有什么辦法，能幫我們減少這種抽動呢？
1、學會釋放壓力
工作壓力大、經(jīng)常熬夜加班的朋友，長期下來機體過于勞累，往往更容易發(fā)生入睡抽動。
這個時候要注意多休息，勞逸結(jié)合，睡前就別想白天的煩心事兒了，不要給自己太大的壓力~
另外，也要學會如何合理釋放壓力。
比如洗個熱水澡、適當運動等等，都是疏解情緒的好法子，能幫助身體盡快入睡。
2、睡前適當拉伸
可以在睡前做一些輕柔的瑜伽運動，或進行簡單的拉伸，讓肌肉得到舒展和放松，減少發(fā)生抽動的幾率。
3、養(yǎng)成規(guī)律的作息
保持充足的睡眠，避免熬夜。作息規(guī)律了，也能有效減少入睡抽動。
4、補充鈣質(zhì)
適當吃一些鈣含量較高的食物，比如奶制品、堅果等，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動。
另外，平時也要注意合理膳食，保持營養(yǎng)均衡~
小民碎碎念
其實，大部分人睡覺時經(jīng)歷過的身體抽動，都是正常的生理現(xiàn)象。
偶爾“抽醒”了也不用擔心，大不了翻個身接著睡~
不過平時還是要注意下生活習慣，做好健康管理，畢竟有個好身體可比什么都重要。
而且，一旦身體有點什么異常，還很容易影響我們買保險！
比如，不小心得了高血壓、糖尿病，或者是甲狀腺結(jié)節(jié)等常見疾病，看似問題不大，但投保一些保險產(chǎn)品時往往就容易碰壁。
這也是為什么大家經(jīng)常能聽到，買保險要趁早這種說法，
因為越是年輕、健康，投保時的產(chǎn)品選擇就越多，保費可能也會越便宜~
不過，亞健康人群也不用過分擔心，
雖然這時投保確實相對會比較麻煩，但也不代表完全買不到。
有需要的朋友，可以預(yù)約咨詢，會有保險顧問老師1對1協(xié)助投保。
最后，祝大家每晚都有好夢，每天都元氣滿滿噢~！
[1] .Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology,2013,30(4):403-410.
[2]. 《神經(jīng)病學名詞》第一版(醫(yī)學名詞審定委員會，神經(jīng)病學名詞審定分委員會).2020.
[3]. 耿新玲,吳建永,高和.與睡眠相關(guān)的腦結(jié)構(gòu)(一) [J].世界睡眠醫(yī)學雜志,2015,2(2):105-110.
[4]. National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R].NIH Publication,2014.
[5]. 邵良,黃懷宇,顧承志,等.少年肌陣攣癲癇和睡眠肌陣攣的比較研究[J].卒中與神經(jīng)疾病,2005,12(6):361-363.
[6]. 蔣世煜,王露,陳理,等.基底前腦在睡眠一覺醒調(diào)節(jié)中的作用研究進展[J].藥學學報,2016,51(8):1196-1201.
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